从定襄到拉萨：圣城之旅全规划
一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，含氧量较高）
总时长建议：12-15天（含往返交通）
核心路线：定襄→太原→西宁→拉萨→周边景区→返程
二、分阶段行程规划
第一阶段：出发与进藏交通（3-4天）
方案A（推荐铁路进藏）：
1. 定襄至太原：自驾或乘高铁（约1.5小时）
2. 太原至西宁：Z21次列车（约20小时，夕发朝至）
3. 西宁休整1天：游览塔尔寺，适应海拔
4. 西宁至拉萨：Z6811次列车（约21小时，选择白天时段观景）
方案B（快速抵达）：
太原武宿机场→拉萨贡嘎机场（需在成都/重庆中转）
第二阶段：拉萨核心游览（4-5天）
- 第1天：酒店休整，游览八廓街，适应海拔
- 第2天：布达拉宫（上午）、药王山观景台、宗角禄康公园
- 第3天：大昭寺、小昭寺、西藏博物馆
- 第4天：色拉寺辩经、罗布林卡
- 第5天：甘丹寺或哲蚌寺深度游
第三阶段：周边延伸游览（3-4天）
- 纳木错一日游：圣湖观光（注意海拔4700米）
- 山南两日游：桑耶寺、雍布拉康、羊卓雍措
- 林芝三日游：巴松措、鲁朗林海（适合缓解高原反应）
三、关键实用信息
高原适应提示
- 进藏前一周停止剧烈运动，可服用红景天
- 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，缓慢行动
- 随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶（应急用）
预算参考（人均）
- 交通：硬卧往返约1500元，机票往返约3000元
- 住宿：经济型200-400元/晚，舒适型500-800元/晚
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
- 总预算：铁路进藏约5000-7000元，飞机进藏约7000-9000元
行李清单
- 证件：身份证、边防证（若去珠峰/阿里）
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品
- 药品：布洛芬、肠胃药、晕车贴、维生素
四、文化体验与注意事项
文化礼仪：转经按顺时针方向，寺庙内勿戴帽，勿用手指佛像
摄影禁忌：拍摄朝圣者、军事设施、寺庙内部需征得同意
安全提示：避免单独夜行，购买旅游意外险，保存应急联系方式
五、返程安排
建议从拉萨乘飞机至太原（经成都中转），或乘Z6802次列车至西宁转车回太原。预留半天时间购买牦牛肉干、藏香等伴手礼。